跪姿绳索三头肌伸展

动作步骤

1. 1

   在高滑轮机器前方侧向放置一个工作台。

2. 2

   双手分开约6英寸，手掌朝下，将直杆固定在头顶上方。

3. 3

   背对机器，跪下。

4. 4

   将你的头和上臂后侧放在长凳上。你的肘部应该弯曲，前臂指向高滑轮。这将是你的起始位置。

5. 5

   在肘部向内的情况下，始终保持上臂靠近头部，以半圆形动作向外按压杆，直到肘部锁定，手臂与地面平行。用力收缩三头肌，保持这个姿势一秒钟。做这个动作时呼气。

6. 6

   吸气时慢慢回到起始位置。

7. 7

   按照建议的重复次数重复。