腿部伸展

动作步骤

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   对于这个练习，你需要使用腿部伸展机。首先选择你的体重，坐在机器上，双腿放在垫子下（脚向前），双手握住侧杆。这将是你的起始位置。提示：您需要调整垫子，使其落在小腿上方（刚好在脚上方）。此外，确保你的腿在小腿和大腿之间形成90度角。如果角度小于90度，则意味着膝盖超过脚趾，这反过来又会在膝关节处产生过度的应力。如果机器是这样设计的，那么要么寻找另一台机器，要么只是确保当你开始执行练习时，一旦达到90度角，你就不会往下走。

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   使用你的股四头肌，呼气时将双腿伸展到最大。确保身体的其余部分在座椅上保持静止。在合同位置暂停一下。

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   吸气时慢慢将重量放回原始位置，确保不会超过90度的角度限制。

4. 4

   重复建议的次数。