腿部推蹬

动作步骤

1. 1

   使用压腿机，坐在机器上，以中等（肩宽）的脚姿将腿放在你正前方的平台上。（注：为了本次讨论的目的，我们将使用上述以整体发展为目标的中等姿势；但是，您可以选择脚部定位部分中描述的三种姿势中的任何一种）。

2. 2

   降低将加重平台固定到位的安全杆，并一直向上按压平台，直到你的腿完全伸到你面前。小贴士：确保你的膝盖没有锁死。你的躯干和腿应该形成一个完美的90度角。这将是你的起始位置。

3. 3

   吸气时，慢慢降低平台，直到你的大腿和小腿形成90度角。

4. 4

   呼气时，主要用脚跟和股四头肌推搡，回到起始位置。

5. 5

   重复建议的重复次数，并确保完成后正确锁定安全别针。你不想让那个平台满载着摔在你身上。