杠杆耸肩

动作步骤

1. 1

   将销钉加载到适当的重量。将自己直接放在把手之间。

2. 2

   舒适地握住顶部把手，然后在呼吸时降低臀部。抬头向前看，挺胸。

3. 3

   用脚跟穿过地板，抬起臀部和膝盖，保持站立姿势。在整个动作中保持手臂伸直，最后肩膀向后。这将是你的起始位置。

4. 4

   通过向耳朵方向耸肩膀，直上下移动来增加重量。

5. 5

   在动作的顶部暂停，然后将重量恢复到起始位置。