低位绳索三头肌伸展

动作步骤

1. 1

   选择所需的重量，面朝上躺在有绳索连接的坐排机器的工作台上。你的头应该指向附件。

2. 2

   双手相对，抓住绳索末端的外侧（中性抓握）。

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   放置肘部，使其弯曲90度，上臂垂直于躯干（90度角）。提示：保持肘部向内，确保上臂指向天花板，前臂指向头顶上方的滑轮。这将是你的起始位置。

4. 4

   呼气时，伸展你的下臂，直到它们笔直垂直。上臂和肘部在整个动作过程中保持静止。只有前臂可以移动。用力收缩三头肌一秒钟。

5. 5

   当你慢慢吸气时，回到起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。