仰卧弯杆杠铃划船

动作步骤

1. 1

   在运动凳下面放一个弧形杆。

2. 2

   面朝下躺在运动凳上，用手掌向下（旋前握力）抓住杠铃，手掌向下比肩宽。这将是你的起始位置。

3. 3

   当你呼气时，将肘部靠近身体，靠近胸部，以瞄准上中背部，或者如果你的目标是瞄准腰部，则靠近腹部。

4. 4

   在顶部保持第二次后，吸气时缓慢降低背部至起始位置。