仰卧窄握杠铃三头肌伸展（头后）

动作步骤

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   用内旋握把（手掌朝前）握住杠铃或EZ Curl杠铃杆时，仰卧在平坦的长椅上，头部靠近长椅末端。提示：如果你拿着杠铃，用肩宽的握把抓住它，如果你使用E-Z杆，用内把手抓住它。

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   将手臂向前伸展，然后以半圆形运动（同时保持手臂伸展）缓慢地将杆带回到头顶上方的位置。在这一步结束时，你的手臂应该举过头顶，与地板平行。这将是你的起始位置。小贴士：手肘要一直放在里面。

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   吸气时，通过肘部弯曲来降低杆，同时保持上臂静止。继续降低横杆，直到你的前臂垂直于地板。

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   当你呼气时，通过以半圆形运动向上推动杆，直到下臂也平行于地板，使杆回到起始位置。在动作的顶部用力收缩三头肌一秒钟。提示：同样，只有前臂应该移动。上臂应始终保持静止。

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   按照建议的重复次数重复。