仰卧窄握杠铃三头肌按压至下巴

动作步骤

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   用内旋握把（手掌朝前）握住杠铃或EZ Curl杠铃杆时，仰面躺在平坦的长椅上，头离开长椅末端。提示：如果你拿着杠铃，用肩宽的握把抓住它，如果你使用E-Z杆，用内把手抓住它。

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   将杠铃举过胸前，双臂向前伸展。手臂应垂直于躯干（90度角）。这将是你的起始位置。

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   当你吸气时，通过肘部弯曲，同时保持上臂静止和肘部向内，以半圆形的运动降低杆。继续降低杆，直到它轻轻碰到你的下巴。

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   当你呼气时，通过以半圆形运动向上推动杆，使杆回到起始位置。在动作的顶部用力收缩三头肌一秒钟。提示：同样，只有前臂应该移动。上臂应始终保持静止。

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   按照建议的重复次数重复。