卧姿机器深蹲

动作步骤

1. 1

   将腿部机器调整到一个高度，让你膝盖弯曲，大腿稍微低于平行线，进入机器内部。

2. 2

   一旦你选择了重量，将自己放在机器内，面朝上，膝盖弯曲，大腿略低于平台平行。确保膝盖不要超过脚趾。腘绳肌和小腿之间形成的角度应略小于90度（因为你的起始位置要求你稍微低于平行线）。你的背部和头部应该放在机器上，肩膀压在肩垫下。

3. 3

   双手放在把手旁，双脚微微向外，与肩同宽。这将是你的起始位置。

4. 4

   呼气时用脚掌按压，同时挤压股四头肌，使全身挺直。保持合同规定的姿势一秒钟。提示：由于你从平行线以下开始，你可以选择用手来帮助你，只在第一次重复时按压大腿。

5. 5

   吸气时慢慢蹲下，但不要一直蹲到起始位置，只要大腿与平台平行就停下来。腿筋和小腿之间的角度应该是90度角。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。