卧姿俯身股四头肌

动作步骤

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   面朝下躺在地板上，你的伴侣跪在你旁边。弯曲一只膝盖，将那条腿抬离地面，尝试用脚触碰臀大肌。你的伴侣应该握住膝盖和脚踝。这将是你的起始位置。

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   当你的伴侣阻止任何实际运动时，尝试伸展膝盖。

3. 3

   10-20秒后，当你的伴侣轻轻地将脚推向臀大肌时，放松你的肌肉，进一步拉伸股四头肌和髋屈肌。

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   10-20秒后，切换两侧。