卧姿T杠划船

动作步骤

1. 1

   将T型杆排机装载到所需的重量，并调整腿的高度，使你的上胸位于垫子的顶部。提示：在某些机器中，你所能做的就是站在合适的台阶上，让你的上胸处于垫子的顶部。

2. 2

   面朝下躺在垫子上，抓住把手。根据你想强调背部的哪个部位，你可以选择手掌向下、手掌向上或手掌就位。

3. 3

   将杆从架子上抬起，将手臂向前伸展。这将是你的起始位置。

4. 4

   当你慢慢呼气时，将重物向上拉，并在动作的顶部挤压背部。提示：在整个运动过程中，保持上臂尽可能靠近躯干，以便更好地锻炼背部肌肉。此外，任何时候都不要把身体抬离垫子，也不要用肱二头肌来举重。

5. 5

   在动作顶部第二次收缩后，当你吸气时，慢慢回到起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。