卧姿三头肌推举

动作步骤

1. 1

   躺在平坦的长椅上，头后放一个e-z杆（我更喜欢）或一个直杆，脚放在地板上。

2. 2

   用中向上（内旋）握力抓住你身后的横杆，并将你面前的横杆举到手臂长度。提示：手臂应垂直于躯干和地板。肘部应该收拢。这是起始姿势。

3. 3

   吸气时，慢慢降低体重，直到杠铃轻轻碰到你的额头，同时保持上臂和肘部静止。

4. 4

   此时，呼气时用三头肌将重量恢复到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。