中背耸肩

动作步骤

1. 1

   脸朝下躺在倾斜的长椅上，双手各拿一个哑铃。你的手臂应该完全伸展，垂下并指向地板。你的手掌应该互相面对。这将是你的起始位置。

2. 2

   呼气时，将肩胛骨挤压在一起，保持收缩整整一秒钟。提示：这个动作就像拥抱的反向动作，或者试图像没有手臂一样进行后外侧动作。

3. 3

   吸气时，回到起始位置。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。