混合握引体向上

动作步骤

1. 1

   使用比肩宽约1英寸的间距，抓住一个上拉杆，一只手的手掌朝前，另一只手手掌朝着你。这将是你的起始位置。

2. 2

   现在开始呼气时把自己拉起来。提示：手掌朝上的手臂专注于使用背部肌肉来完成动作。该手臂的肘部应保持靠近躯干。另一只手掌朝前的手臂，肘部会离开，但与躯干成一条直线。你会集中精力用拉弓把身体拉起来。

3. 3

   在顶部第二次收缩后，吸气时开始缓慢下降。

4. 4

   按照建议的重复次数重复。

5. 5

   在以下设置中，切换手柄；所以，如果你的右手手掌朝着你，左手手掌朝前，在下一组中，你的右手和左手手掌都朝前。