登山者

动作步骤

1. 1

   以俯卧撑姿势开始，用手和脚趾支撑你的体重。弯曲膝盖和臀部，抬起一条腿，直到膝盖大约在臀部下方。这将是你的起始位置。

2. 2

   突然反转双腿的位置，伸展弯曲的腿，直到腿伸直并由脚趾支撑，然后抬起另一只脚，臀部和膝盖弯曲。以交替的方式重复20-30秒。