窄距腿部推蹬

动作步骤

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   使用压腿机，坐在机器上，将腿直接放在你面前的平台上，以小于肩宽的窄站姿，脚趾微微指向。你的脚应该相距3英寸或更小。提示：始终抬头，背部也始终放在垫子上。

2. 2

   降低将加重平台固定到位的安全杆，并一直向上按压平台，直到你的腿完全伸到你面前。小贴士：确保你的膝盖没有锁死。你的躯干和腿应该形成一个完美的90度角。这将是你的起始位置。

3. 3

   吸气时，慢慢降低平台，直到你的大腿和小腿形成90度角。

4. 4

   呼气时，主要用脚跟和股四头肌推搡，回到起始位置。

5. 5

   重复建议的重复次数，并确保完成后正确锁定安全别针。你不想让那个平台满载着摔在你身上。