窄距深蹲

动作步骤

1. 1

   为了安全起见，这个练习最好在深蹲架内进行。首先，把横杆放在最适合你身高的架子上。一旦选择了正确的高度并装载了横杆，就踩到横杆下方，将肩膀后部（略低于颈部）放在横杆上。

2. 2

   用两侧的双臂抓住横杆，先用腿推，同时伸直躯干，将其从架子上抬起。

3. 3

   远离架子，用不到肩宽的窄站姿定位双腿，脚趾微微指向。双脚应相距约3-6英寸。始终保持抬头（低头会让你失去平衡），保持背部挺直。这将是你的起始位置。（注：为了本次讨论的目的，我们将使用上述以整体发展为目标的中等姿势；但是，您可以选择脚姿势部分讨论的三种姿势中的任何一种）。

4. 4

   当你保持抬头挺直的姿势时，弯曲膝盖，开始慢慢降低横杆。继续向下，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度（这是大腿与地板平行的点）。在进行这部分动作时吸气。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前部应该与脚趾形成一条垂直于前部的假想直线。如果你的膝盖超过了那条假想线（如果它们超过了你的脚趾），那么你对膝盖施加了过大的压力，锻炼也不正确。

5. 5

   当你呼气时，用脚后跟推地板，主要是当你再次伸直双腿并回到起始位置时，开始抬高杆。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。