颈部自我肌筋膜放松

动作步骤

1. 1

   使用肌肉滚轮或擀面杖，将滚轮放在脑后，靠在脖子上。确保不要将滚轮直接放在脊柱上，而是稍微转动，使滚轮压在脊柱两侧的肌肉上。这将是你的起始位置。

2. 2

   从颈部顶部开始，缓慢地向下滚动颈部肌肉，在紧张点暂停10-30秒。