仰卧四头肌拉伸

动作步骤

1. 1

   躺在平坦的长椅或台阶上，将一条腿和一只手臂放在一边。

2. 2

   弯曲膝盖，托住脚的顶部。当你这样做的时候，小心不要拱起你的下背部。

3. 3

   将肚脐拉到脊椎，保持中立。把你的脚踩到你的手上。要增加臀部伸展，将你举起的腿的臀部向天花板抬起。

4. 4

   切换侧面。