单臂哑铃划船

动作步骤

1. 1

   选择一个平坦的长椅，并在其两侧放置一个哑铃。

2. 2

   将右腿放在长凳末端的顶部，将躯干从腰部向前弯曲，直到上半身与地板平行，然后将右手放在长凳的另一端以获得支撑。

3. 3

   用左手拿起地板上的哑铃，保持体重，同时保持下背部挺直。手掌应该面向你的躯干。这将是你的起始位置。

4. 4

   将阻力直接拉到胸部侧面，保持上臂靠近侧面，保持躯干静止。执行此步骤时呼气。小贴士：当你达到完全收缩的姿势时，集中精力挤压背部肌肉。此外，确保用背部肌肉而不是手臂施加力量。最后，上身应保持静止，只有手臂可以移动。前臂除了拿哑铃外，不应做其他工作；因此，不要试图用前臂拉起哑铃。

5. 5

   将阻力直接降至起始位置。执行此步骤时吸气。

6. 6

   按照指定的重复次数重复该动作。

7. 7

   切换两侧，用另一只手臂再次重复。