单臂长杆划船

动作步骤

1. 1

   把一根杆子放在地雷里或角落里，防止它移动。将适当的重量放在你的头上。

2. 2

   站在吧台旁边，用一只手靠近衣领抓握。用你的臀部和腿，站起来。

3. 3

   假设膝盖弯曲，臀部向后，胸部向上。你的手臂应该伸出来。这将是你的起始位置。

4. 4

   通过收缩肩膀和弯曲肘部将重量拉到你身边。在运动过程中不要猛拉重物或作弊。

5. 5

   短暂停顿后，返回起始位置。