单臂侧向硬拉

动作步骤

1. 1

   站在杠铃中心旁边。弯曲膝盖，降低身体，直到你能够到达杠铃。

2. 2

   握住吧台，就像抓公文包一样（手掌朝向你，因为吧台是侧向的）。如果你使用了大量的重量，你可能需要一个护腕。这是你的起始位置。

3. 3

   呼气时用腿帮助举起杠铃。你的手臂应该完全伸展，同时举起杠铃，直到你站起来。

4. 4

   吸气时慢慢放下杠铃。提示：在降低体重的同时，一定要弯曲膝盖，以避免受伤。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。

6. 6

   切换手臂并重复动作。