单臂引体向上

动作步骤

1. 1

   对于这个练习，首先在下巴向上杆周围放一条毛巾。

2. 2

   手掌朝上，抓住下巴向上杆。一只手将抓住仰卧起坐杆，另一只手抓住毛巾。

3. 3

   将躯干向后弯曲约30度，同时使下背部弯曲并伸出胸部。这是你的起始位置。v

4. 4

   通过向下和向后拉动肩膀和上臂，将躯干向上拉，直到横杆接触到你的上胸。在进行这部分动作时呼气。小贴士：当你达到完全收缩的姿势时，集中精力挤压背部肌肉。上半身在空间中移动时应保持静止，只有手臂可以移动。前臂除了握住横杆外，不应该做其他任何工作。

5. 5

   在收缩姿势上停留一秒钟后，开始吸气，当你的手臂完全伸展，锁骨完全伸展时，慢慢将躯干放回起始位置。

6. 6

   按照规定的重复次数重复此动作。

7. 7

   切换手臂并重复动作。