单臂地板卧推

动作步骤

1. 1

   躺在平坦的表面上，背部紧贴地板或运动垫。确保膝盖弯曲。

2. 2

   让一个搭档一只手把酒吧递给你。开始时，你的手臂应该完全伸展，类似于杠铃卧推的开始位置。然而，这次你的握力将是中性的（手掌朝向你的躯干）。

3. 3

   确保你不用来举起重物的手放在你身边。

4. 4

   开始练习时，先放下杠铃，直到肘部触地。一定要吸气，因为这是偏心（运动的下降部分）。

5. 5

   然后开始将杠铃抬回原来的起始位置。记得在同心圆（练习的举重部分）时呼气。

6. 6

   重复，直到你完成了推荐的重复。

7. 7

   切换手臂并重复动作。