单臂俯握哑铃三头肌伸展

动作步骤

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   平躺在长凳上，举着哑铃，与手臂保持距离。你的手臂应该垂直于你的身体。手掌应朝向脚，因为进行此练习需要内旋抓握。

2. 2

   将你的非举起手放在你的二头肌上以获得支撑。

3. 3

   吸气时慢慢开始放下哑铃。

4. 4

   然后，当你收缩三头肌时，开始向上举起哑铃。记得在同心圆（练习的举重部分）时呼气。

5. 5

   重复，直到你完成了你的重复动作。

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   切换手臂并重复动作。