半蝗虫式

动作步骤

1. 1

   脸朝下躺在地板上。

2. 2

   把你的左手放在你的左髋骨下面，垫你的臀部和耻骨。

3. 3

   弯曲右膝，这样你就可以用右手握住脚。

4. 4

   抬起脚，同时将肩膀抬离地面。这也会拉伸右髋屈肌、胸部和肩部。切换侧面。如果它不会影响你的背部，你可以同时用双臂和双腿尝试。