单腿杠铃深蹲

动作步骤

1. 1

   首先，站在平坦长凳前约2至3英尺处，背部朝向长凳。在你面前的地板上放一个杠铃。小贴士：双脚应与肩同宽。

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   弯曲膝盖，用内旋的方式握住杠铃，双手分开比肩宽，将杠铃抬起，直到可以放在胸前。

3. 3

   然后把杠铃举过头顶，放在脖子上。向后移动一只脚，使脚趾放在平坦的长椅上。你的另一只脚应该静止在你面前。始终保持抬头，因为往下看会让你失去平衡，也会保持背部挺直。提示：进行此练习时，确保背部挺直，胸部挺直。

4. 4

   吸气时，慢慢放下腿，直到大腿与地面平行。此时，你的膝盖应该在脚趾上方。你的胸部应该位于大腿中部的正上方。

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   以胸部和臀部为主导，收缩股四头肌，呼气时将腿抬回起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。

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   换腿，重复这个动作。