头顶深蹲

动作步骤

1. 1

   首先，在你面前的地板上放一个杠铃。你的脚应该比肩宽，彼此分开。

2. 2

   弯曲膝盖，用内旋握力（手掌面向你）抓住杠铃。举起重物前，你的手应该比肩宽。一旦你就位，把杠铃举起来，直到你可以把它放在胸前。

3. 3

   将杠铃移过头顶，稍微移到脑后，确保手臂完全伸展。始终保持抬头，并保持背部挺直。收缩肩胛骨。这是你的起始位置。

4. 4

   吸气时，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，慢慢降低体重。提示：进行此练习时保持背部挺直，以避免任何伤害，手臂应始终伸展并越过头部。

5. 5

   现在，在呼气时，用你的脚和腿帮助将重量恢复到起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。