固定架按压

动作步骤

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   销钉压力机消除了台式压力机的偏心相位，提高了起动强度。它们还允许您训练所需的运动范围。

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   工作台应安装在电源架上。将销钉设置在运动范围内的所需点，无论是锁定还是离胸部一英寸。应将杆移动到销钉上，并准备起吊。

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   首先躺在长椅上，在常规长椅上，将杆直接放在接触点上方。把脚放在下面，拱起背部。使用撑杆帮助支撑你的体重，将肩膀抬离长凳并缩回，将肩胛骨挤压在一起。用你的脚把陷阱推到长凳上。在整个运动过程中保持这种紧绷的身体姿势。

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   你可以采取标准的卧姿或肩宽来专注于三头肌。横杆、手腕和肘部应始终保持直线。专注于挤压杆并试图将其拉开。

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   用尽可能大的力把杆往上推。肘部应收拢，直至锁定。

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   将条返回到引脚，在开始下一次重复之前暂停。