力量挺举

动作步骤

1. 1

   肩前负重站立，开始下蹲。双脚放在臀部正下方，弯曲膝盖，不要向后移动臀部。稍微往下走，尽可能有力地反转方向。

2. 2

   穿过鞋跟，尽可能地创造速度和力量，当杠铃离开肩膀时，一定要把头移开。

3. 3

   此时，当脚离开地板时，必须尽快将脚放在接收位置。在短时间内，双脚没有主动撞向平台，运动员向上推杠的努力会把他们往下推。双脚应移至稍宽的姿势，膝盖部分弯曲。

4. 4

   双臂锁在头顶，接受酒吧。

5. 5

   回到站立姿势。