杠铃弓步

动作步骤

1. 1

   为了安全起见，这个练习最好在深蹲架内进行。首先，将横杆放在肩部正下方的架子上。一旦选择了正确的高度并装载了横杆，就踩到横杆下方，将肩膀后部（略低于颈部）放在横杆上。

2. 2

   用两侧的双臂抓住横杆，先用腿推，同时伸直躯干，将其从架子上抬起。

3. 3

   远离架子，用右腿向前走，臀部蹲下，同时保持躯干直立并保持平衡。往下走时吸气。注意：当你下来时，不要让你的膝盖向前超过脚趾，因为这会给膝关节带来过度的压力。李>

4. 4

   主要用脚后跟，向上推，呼气时回到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复该动作，然后用左腿进行。