股四头肌自我肌筋膜放松

动作步骤

1. 1

   脸朝下躺在地板上，用手或前臂支撑体重。在股四头肌的一条腿下面放一个泡沫卷，让脚离地。确保尽可能地放松腿部。这将是你的起始位置。

2. 2

   将尽可能多的重量转移到要拉伸的腿上，将泡沫从膝盖上方滚到臀部下方，保持张力点10-30秒。切换侧面。