反向握绳索三头肌下压

动作步骤

1. 1

   首先在高滑轮机器上设置一个杆附件（直或e-z）。

2. 2

   面对杆附件，手掌朝上（仰卧抓握），与肩同宽。用你的lats降低杆，直到你的手臂完全伸展到身体两侧。小贴士：肘部应该放在身体两侧，双脚应该与肩同宽。这是起始位置。

3. 3

   吸气时缓慢抬起杆附件，使其与胸部对齐。只有前臂应该移动，肘部/上臂应该始终静止在你身边。

4. 4

   然后开始将电缆杆放回原来的凝视位置，同时用力呼气和收缩三头肌。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。