菱形肌自我肌筋膜放松

动作步骤

1. 1

   躺下来，背部放在地板上。将泡沫卷放在上背部下方，双臂交叉放在前方，伸展肩膀。这将是你的起始位置。

2. 2

   将臀部抬离地面，将体重放在泡沫卷上。将你的体重一次转移到一边，在你的中背部和上背部滚动。在紧张点暂停10-30秒。