摇晃站姿提踵

动作步骤

1. 1

   为了安全起见，这个练习最好在深蹲架内进行。首先，把横杆放在最适合你身高的架子上。一旦选择了正确的高度并装好了杠铃，就踩到杠铃下面，把它放在肩膀后面（略低于脖子）。

2. 2

   用两侧的双臂抓住横杆，先用腿推，同时伸直躯干，将其从架子上抬起。

3. 3

   远离架子，用与肩同宽的中等姿势定位双腿，脚趾微微向外。始终保持抬头，因为往下看会让你失去平衡。还要保持背部挺直，膝盖微微弯曲；从未上锁。这将是你的起始位置。

4. 4

   在呼气时抬起脚跟，尽可能高地伸展脚踝并弯曲小腿。确保膝盖始终保持静止。任何时候都不应该有弯曲（除了我们在定位过程中创建的轻微初始弯曲）。在开始回落之前，先将合同位置保持一秒钟。

5. 5

   在吸气时慢慢回到起始位置，弯曲脚踝时降低脚跟，直到小腿伸展。

6. 6

   现在，当你呼气时，通过收缩小腿前部的胫骨肌肉来抬起你的脚趾。

7. 7

   稍等片刻，吸气时将它们放回原处。

8. 8

   按照建议的重复次数重复。