跳绳

动作步骤

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   每只手握住绳子的一端。把绳子放在你身后的地上。抬起你的手臂，把绳子绕到头上，把它放在你面前。当它到达地面时，跳过它。找到一个可以保持的良好转弯速度。可以使用不同的速度和技术来引入变化。

2. 2

   跳绳是令人兴奋的，挑战你的协调能力，需要大量的能量。一个150磅的人跳绳30分钟会燃烧约350卡路里的热量，而跑步则会消耗超过450卡路里的热量。