划船机

动作步骤

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   首先，坐在划船器上。确保你的脚跟舒适地靠在脚踏板底部，带子也固定好。如果适用，请选择要使用的程序。坐直，臀部向前弯曲。

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   使用划船器时有三个运动阶段。第一阶段是当你站在赛艇运动员面前。你的膝盖弯曲，紧贴着你的胸膛。你的上半身微微前倾，同时保持良好的姿势。接下来，踩下脚踏板，伸展双腿，同时将手放在上腹部，同时向后挤压肩膀。为了避免背部拉伤，主要使用腿部和臀部肌肉。

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   恢复阶段简单地包括伸直手臂、弯曲膝盖，并在过渡回第一阶段时再次向前移动身体。