肩胛骨引体向上

动作步骤

1. 1

   用内旋的方式握住引体向上拉杆。

2. 2

   从悬挂的姿势，不使用手臂将自己抬高几英寸。通过以相反的耸肩动作压下肩带来做到这一点。

3. 3

   在动作完成时暂停，然后慢慢回到起始位置，再进行更多重复。