坐姿俯身单臂哑铃三头肌伸展

动作步骤

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   坐在平坦长椅的尽头，一只胳膊上放着哑铃，保持中立的抓握（手掌朝向你）。

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   膝盖微微弯曲，躯干向前，腰部弯曲，同时保持背部挺直，直到几乎与地板平行。确保你抬起头来。

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   带有哑铃的上臂应靠近躯干并与其对齐（抬起直到与地板平行，同时前臂指向地板，双手握住重物）。提示：前臂和上臂之间应该有90度角。这是你的起始位置。

4. 4

   保持上臂静止，呼气时用三头肌举起重物，直到前臂与地面平行，整个手臂伸展。像许多其他手臂运动一样，只有前臂会运动。

5. 5

   在顶部第二次收缩后，吸气时慢慢将哑铃放回起始位置。

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   按照规定的重复次数重复该动作。

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   转换手臂并重复练习。