坐姿绳索划船

动作步骤

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   对于本练习，您需要使用带V型杆的低滑轮排机器。注意：V形杆将使您能够在手掌相对的位置进行中性抓握。要进入起始位置，首先坐在机器上，将脚放在提供的前平台或横杆上，确保膝盖微微弯曲，没有锁住。

2. 2

   身体前倾，保持背部自然对齐，抓住V形杆手柄。

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   双臂伸直后拉，直到躯干与腿成90度角。你的背部应该稍微拱起，胸部应该伸出来。当你把吧台放在面前时，你应该会感觉到拉了个懒腰。这是练习的起始位置。

4. 4

   保持躯干静止，将手柄向后拉向躯干，同时保持手臂靠近躯干，直到碰到腹部。做这个动作时呼气。此时，你应该用力挤压背部肌肉。保持收缩一秒钟，吸气时慢慢回到原来的位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。