坐姿提踵

动作步骤

1. 1

   坐在机器上，将脚趾放在平台的下部，脚跟伸出。根据本章开头选择脚趾的位置（向前、向内或向外）。

2. 2

   将大腿下部放在杠杆垫下，杠杆垫需要根据大腿的高度进行调整。现在，将手放在杠杆垫的顶部，以防止其向前滑动。

3. 3

   抬起控制杆，抬起脚跟，松开安全杆。这将是你的起始位置。

4. 4

   通过弯曲脚踝慢慢降低脚跟，直到小腿完全伸展。做这个动作时吸气。

5. 5

   在收缩小腿和呼气的同时，尽可能高地伸展脚踝，抬高脚跟。保持顶部收缩一秒钟。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。