坐姿头部束带颈部抗阻

动作步骤

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   将颈带放在平坦长椅末端的地板上。一旦你选择了重量，坐在平坦长凳的末端，双脚分开，宽度超过肩宽。你的脚趾应该被指出。

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   慢慢地向前移动你的躯干，直到它几乎与地板平行。用双手将颈带牢牢地放在头上。提示：确保重物仍放在地板上，以防止颈部拉伤。现在用双手抓住重量，同时将躯干向后抬起，直到它几乎垂直于地板。注意：进行此练习时，您的头部和躯干需要稍微向前倾斜。

3. 3

   现在双手放在膝盖上。这是起始位置。

4. 4

   吸气时，慢慢放下脖子，直到下巴碰到胸部上部。

5. 5

   呼气时，将颈部放回起始位置。

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   按照建议的重复次数重复。