坐姿单臂绳索划船

动作步骤

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   要进入起始位置，首先坐在机器上，将脚放在提供的前平台或横杆上，确保膝盖微微弯曲，没有锁住。

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   身体前倾，保持背部自然对齐，用左手手掌向下抓握单手柄附件。

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   伸展手臂向后拉，直到躯干与腿成90度角。你的背部应该稍微拱起，胸部应该伸出来。当你把吧台放在面前时，你应该会感觉到你的拿铁伸了个懒腰。右臂可以靠腰部支撑。这是练习的起始位置。

4. 4

   保持躯干静止，在旋转手腕时将手柄向后拉向躯干，同时保持手臂靠近躯干，这样当你的手靠在腹部时，它就处于中立位置（手掌面向躯干）。做这个动作时呼气。此时，你应该用力挤压背部肌肉。

5. 5

   保持收缩一秒钟，在吸气时慢慢回到原始位置。提示：记得在回到起始位置时旋转手腕，使手掌再次朝下。

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   重复建议的重复次数，然后用右手进行相同的动作。