坐姿三头肌推举

动作步骤

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   坐在有背部支撑的长凳上，双手抓住哑铃，将其举过头顶，保持手臂距离。小贴士：更好的方法是让别人把它递给你，尤其是如果它很重的话。阻力应该放在手掌上，拇指放在手掌周围。手掌应该朝内。这将是你的起始位置。

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   保持上臂靠近头部（肘部向内）并垂直于地面，以半圆形运动降低头部后面的阻力，直到前臂接触到二头肌。提示：上臂应保持静止，只有前臂可以移动。执行此步骤时吸气。

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   用三头肌抬起哑铃，回到起始位置。执行此步骤时呼气。

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   按照建议的重复次数重复。