杠铃台阶步

动作步骤

1. 1

   站直，同时将杠铃放在肩膀后面（略低于颈部），并站在高架平台后面（例如用于在平坦长凳后面进行定位的平台）。这是你的起始位置。

2. 2

   将右脚放在高架平台上。通过伸展右腿的臀部和膝盖，踏上平台。脚跟主要用来抬起身体的其他部位，左腿的脚也放在平台上。当你执行上升所需的力量时，呼气。

3. 3

   吸气时弯曲右腿的臀部和膝盖，用左腿往下走。通过将右脚放在左脚旁边的初始位置，返回到原始站立位置。

4. 4

   用右腿重复建议的重复次数，然后用左腿进行。