史密斯机背后耸肩

动作步骤

1. 1

   将杆放在大腿水平，施加适当的重量。

2. 2

   将杠铃放在身后，与肩同宽，内旋握住杠铃，解开重物。你应该站直，抬头挺胸，双臂伸展。这将是你的起始位置。

3. 3

   挺直肩膀，开始这个动作。运动时不要弯曲手臂或手腕。

4. 4

   短暂停顿后，将砝码放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后再挂上钩子来支撑重物。