史密斯机俯身划船

动作步骤

1. 1

   将附着在铁匠机上的杠铃设置在膝盖以下约2英寸的高度。

2. 2

   膝盖微微弯曲，躯干向前，腰部弯曲，同时保持背部挺直，直到几乎与地板平行。小贴士：一定要抬头。

3. 3

   现在，用上翘（内旋）握把抓住杠铃，并将其从铁匠机架上解锁。然后让它直接挂在你面前，你的手臂垂直于地板和躯干。这是你的起始位置。

4. 4

   在保持躯干静止的同时，呼气时抬起杠铃，保持肘部靠近身体，除了保持重物外，不要用前臂施加任何力。在顶部收缩位置，挤压背部肌肉并保持一秒钟。

5. 5

   吸气时，再次缓慢地将重量降至起始位置。

6. 6

   按照建议的重复次数重复。