史密斯机器小腿提踵

动作步骤

1. 1

   在史密斯机器上的杆下方放置一个块或重量板。将杆设置在最适合你身高的位置。一旦选择了正确的高度并装好了杠铃，用脚掌踩到盘子上，把杠铃放在肩膀后面。

2. 2

   双手朝前拿着吧台。旋转杆将其展开。这将是您的起始位置。

3. 3

   通过推开脚掌，在收缩的顶部弯曲小腿，尽可能地抬高脚跟。你的膝盖应该保持伸直。在开始回落之前，先保持收缩姿势一秒钟。

4. 4

   在吸气的同时，慢慢回到起始位置，同时降低脚跟。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。