史密斯机器窄握卧推

动作步骤

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   在铁匠机下面放一个平坦的工作台。将杠铃放在躺下时可以触及的高度，手臂几乎完全伸展。一旦选择了你需要的重量，就躺在平坦的长椅上。使用与肩同宽的近距离内旋握把（手掌朝前），将杆从架子上解锁，并将其笔直地放在你身上，双臂锁紧。这将是你的起始位置。

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   当你吸气时，慢慢下来，直到你感觉到中胸上的栅栏。提示：与常规的卧推不同，确保肘部始终靠近躯干，以最大限度地发挥三头肌的作用。

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   第二次停顿后，呼气时将杠铃放回起始位置，并用三头肌肌肉推动杠铃。将手臂锁定在收缩位置，保持一秒钟，然后再次缓慢下降。小贴士：下降所需的时间至少是上升所需时间的两倍。

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   按照规定的重复次数重复该动作。

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   完成后，将酒吧锁回架子上。