史密斯机器腿部推蹬

动作步骤

1. 1

   将史密斯机器杆放置在离地面几英尺的地方。确保它放在保险箱上。将杆装载到适当的重量后，躺在杆下。把你的脚放在吧台上，把膝盖收到胸前。这将是你的起始位置。

2. 2

   开始运动时，用脚向上移动横杆，伸展臀部和膝盖。不要把膝盖锁起来。

3. 3

   在动作的顶部，短暂停顿，然后返回起始位置。